trening bez

Trening Nr.42 27.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

Trening Nr.43 29.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

[...] 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 15 tydzień zakończony. Zostało mi 3 treningi i potem regerenacja :)

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 16 tydzien rozpoczęty. Ogien ! kurna :D hehe. Wszystkich treningów powinno być 48 mi wyjdzie 47 ponieważ jeden w 3 tygodniu odpuściłem z powodu choroby tzn zatrucia. Od jutra jade co 2 dzień tabate :D. A od przyszłego tyg może 4 [...]

Trening Nr.46 06.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

Trening Nr.47 08.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 18/18/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 20/20/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 25/20/20/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 12/12/10/10 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie [...]

[...] siedze nadal jest ;/ Wygląd napewno się poprawił. Trochę lepsze zarysy mięśni, ale długa droga przedemną do moich celów. Napewno z czystym sumieniem każdemu mogę polecić ten trening. Dzięki 6miesięcznemu treningowie (wersja łatwiejsza+trudniejsza) Zawdzięczam: -Lepszą kondycje -Lepszy wygląd choć jest jeszcze wiele do dopracowania -Lepszy styl [...]

Ja dzisiaj w końcu pomieszczę 3800 kcal i to nawet bez większego trudu + trening zrobiony, więc jest super

[...] Wszystkie ćwiczenia rów unilateralnie, bo masz sporą różnicę w długości nóg, a więc pewnie dysproporcje w sile. I tu mile widziana byłaby odpowienia rehabilitacja. Jeśli nie masz większych obciążeń, to rób ten trening obwodowo, możliwie bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. CO do tej diety to hmm... Widzisz jakikolwiek progres na takim rozkładzie?

[...] czuć zmęczenie i żeby jakoś... no nie wiem... powalczyć ze sobą? No i pod koniec zawsze zaczynam cisnąć prawie na tyle ile mam sił, lekką rezerwą zostawiam tylko. EDIT: yo5, trening na sekcji jest dla niego najważniejszy, czemu każesz mu rezygnowac z aż dwóch w tygodniu? Nie każdy ma możliwość 5 treningów tygodniowo, a jeśli on ma - niech [...]

[...] i chęci, że się takim przypadkiem zajęli. Więc grzecznie upominam- nie śmieć. I ciesz się, że już tyle informacji uzyskałeś. I more i raczek dali ci dobre rady na temat treningu. Ale trening to tylko 30-40% sukcesu. Reszta to DIETA. Więc twój największy problem leży w diecie. A tej nikt tu nie będzie układał za ciebie. Jest do tego odp. [...]

[...] i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do podjęcia wysiłku siłowego. Jeżeli już upewnimy się że możemy spokojnie i bez obaw ćwiczyć możemy przejść do treningu. Na początku najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy, mający na celu przyzwyczajenie naszego organizmu do dalszego wysiłku oraz nauczyć nas poprawnego wykonywania [...]

[...] przyrosty to trzeba miec opracowana diete w zaleznosci od tego co chcemy osiagnac jak rowniez pamietac o tym ze organizmowi nalezy sie 5 posilkow dobrze rozlozonych, a takze trening.Z cala pewnoscia moge powiedziec, że hormon wzrostu zdecydowanie bardziej sie wydziela jesli sa to cwiczenia na nizszych obciazenia typu 70% maksa i sa one robione [...]

Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

Trening całkiem udany, pierwszy raz robiłem RDL zaraz po przysiadach i kondycyjnie trochę padałem. Czas treningu 80 minut + 25min rowerek. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90 95 - mogę spokojnie podchodzić 100kg 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110x4 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki [...]

Trening dzisiaj bardzo fajny, czas około 70 minut +35min rowerek PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos [...]

Dziś bardzo słaby dzień, martwię się że jakiś wirus mnie łapie. Na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, ociągałem się i trening się wydłużył siła spadła szczególnie przy przysiadach, już na 80kg było ciężko, ale w innych ćwiczeniach nawet lekki progres zrobiłem. Aeroby odpuściłem, w sobotę idę na wycieczkę i będzie marsz z plecakiem 11km więc [...]

[...] po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam się lepszych efektów bo już wiem jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. [...]

Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na [...]

[...] w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach trochę spadła możliwe że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na [...]